foto blog1
Nikki Kaatee
Nikki Kaatee

Stapjes zetten

Jaaa! Die maand is weer voorbij gevlogen. Dus het is weer tijd voor een nieuwe. Vandaag gaan we het hebben over stappen zetten. Letterlijk. Want, hoe kom jij aan je dagelijkse beweging? En, zet jij wel voldoende stapjes?

 

Volgens de Japanse arts Yoshiro Hatano word je fit met 10.000 stappen per dag. Ook a.s.r. Vitality stimuleert het zetten van deze hoeveelheid stappen per dag. Het onderzoek van deze Japanse arts mag dan inmiddels wat gedateerd zijn, het blijft van deze tijd. 10.000 stappen per dag dus, blijft het aanbevolen dagelijks aantal stappen voor een gezond volwassene. Zelf ben ik van mening dat je dit als gezond en fit persoon ook echt prima zou moeten kunnen reden.

En laten we tegenwoordig nou net allemaal, oké bijna allemaal dan, beschikken over een smartwatch. En heb je de niet, dan heb je vast wel een hippe telefoon die beschikt over een stappenteller.

 

Volgens de beweegrichtlijnen van de Nederlandse Hartstichting zou een volwassen persoon minimaal 2,5 uur per week matig intensief moeten bewegen. Dit komt neer op zo’n 20 minuten per dag. Aan matig intensieve inspanning, dus : wandelen, fietsen etc. Voor kinderen geldt overigens een uur per dag.

 

Maar, we weten inmiddels allemaal wel dat langer, vaker en/of intensiever bewegen extra gezondheidsvoordelen geeft. Ons lichaam is er namelijk helemaal niet op gebouwd om de hele dag maar te zitten. Met al dat thuiswerken de laatste jaren is dit er behoorlijk verder ingeslopen. We kunnen alles bestellen, de boodschappen worden tot in de keuken geleverd. Alles zo comfortabel en gemakkelijk mogelijk. Maar wat doet dit voor ons lichaam? Niet veel goeds hoor.

Want, we kennen allemaal de risico’s van te weinig bewegen. Je loopt een hoger risico op diabetes, hart- en vaatziekten. Daarnaast verlaagt beweging ook depressieve symptomen. Bij ouderen voorkomt het vaak botbreuken. En over het algemeen heb je veel minder rug/nekklachten als je gewoonweg minder zit. Dus, hoppa, wandelschoenen aan, en naar buiten met die voetjes!

 

10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 – 8 kilometer. Als je 5 km per uur wandelt, ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. Dat betekent flink doorstappen. Maar, je hoeft het natuurlijk niet allemaal in 1 x te doen. Net als met alles in het leven. Fijn he.. ?

 

Gemiddeld zet je al zo’n 6.000 stappen per dag. Van thuis naar je werk, de trappen die je neemt, even naar de supermarkt, iets uit de keuken halen, of denk aan andere huishoudelijke taken. Beweeg je hiernaast ook nog eens 30 minuten? Dan red je die extra 4.000 stappen makkelijk!

Zorg er gewoon voor dat je gedurende je dag meters maakt. Naast dat het gewoon beter voor je is, zal het je ook enorm kunnen helpen in een afvalproces. Of een periode van stress of druk zijn in je hoofd. In je lichaam komen door middel van beweging heeft zoveel voordelen.

 

Wist je bijvoorbeeld dat 10.000 stappen per dag zetten, effectiever kán zijn, dan drie keer per week naar de sportschool gaan? Hey, i’m just saying…

 

Dus ga gewoon eens doelloos een wandelingetje maken. Doe dit 1 of 2 x op een dag. Het hoeft helemaal niet lang te zijn. Zet een podcast op, of doe een wandelmeditatie als dit nog te ver buiten je comfortzone ligt. Pleeg dat belletje tijdens een wandeling. Nog beter, laat die telefoon gewoon een keertje even thuis. Of beweeg wat meer tijdens het werken. Als je naast gewoon normaal bewegelijk te zijn op een dag gewoon zorgt dat je even een wandelingetje maakt van 3.000 – 4.000 stappen, ben je er namelijk al. Gelijk in de ochtend, tussendoor tijdens de lunch, of ‘s avonds nog even een ommetje. Verken de buurt eens wat verder. Zoek verschillende rondjes om het leuk en afwisselend te houden. Kijk of er diverse supermarkten op loopafstand zitten als je wel perse een doel nodig hebt. Je kunt altijd wel een klein boodschapje bedenken, toch?

 

En wil je ‘s avonds gewoon lekker voldaan op die bank ploffen? Zorg dat je in de 8 uur die je werkt op een dag (bijvoorbeeld) gewoon 1.250 stappen per uur zet.

 

Nog even een paar tips om gemakkelijker aan je stappen te komen :

  1. Neem de trap ipv de lift.
  2. Loop alles wat te overzien is. Naar de supermarkt, de stad, naar vrienden.
  3. Parkeer je auto bewust iets verder weg, of stap een halte eerder uit. En geniet gewoon even wat langer van de buitenlucht voor of na je werk.
  4. Maak een lunchwandeling. Super goed om direct even uit je koppie te komen.
  5. Werk je niet thuis? Loop even naar die collega toe in plaats van bellen of mailen.
  6. Moet je ergens op wachten? Ga niet zitten, blijf lopen.
  7. Heb je een zittend beroep? Sta elk uur sowieso even op en ga af en toe even staand werken of overleggen.
  8. Neem het toilet bewust op een andere verdieping.
  9. Kies de langste weg in plaats van de kortste. Geloof me, het is het waard soms.
  10. Zet je koffieapparaat extra ver weg…

 

 

De stappenindex voor gezonde volwassenen :

  • 0-5.000 stappen per dag. Je zit veel en loopt een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
  • 000-7.500 stappen per dag. Je beweegt matig en niet meer om je dagelijks te verplaatsen, dit is nog niet voldoende.
  • 500-10.000 stappen per dag. Je beweegt voldoende, maar dit is nog niet genoeg om van een gezonde leefstijl te spreken. Volgens bewegingswetenschapper Thea Kooiman zijn 8000 stappen al een goede richtlijn. Maar dat is nog niet actief.
  • Vanaf 10.000 stappen per dag. Yes, je hebt een actieve leefstijl. Ga zo door!(Bron : Wetenschappers Tudor-Locke and Bassett, 2004).

 

Nog een laatste adviesje, doe er mee wat je wilt natuurlijk. Denk jij nu : shittt. Ik maak veel te weinig stappen! Ga niet als een dolle jezelf pushen he. Ben je een gezond, en fit persoon, zou je dit makkelijk willen kunnen halen. Maar zit je nu rond de 3.000. Start eerst eens met 5.000, bouw dit dan uit naar 7-8.000 en loop vervolgens lekker door naar de 10.000! Het blijft een marathon, je wilt dit duurzaam vasthouden, dus maak er geen kortdurende sprint van.

 

Was die weer, zet hem op kanjer! Geniet van het weekend.

 

 

 

 

Nik PT 2021 © All Rights Reserved

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About